Bu sonuç yalnızca bilgilendirme amaçlıdır; kesin bilgi için ilgili uzman veya yetkili kuruma danışınız.
İlgili Araçlar
Günlük Kalori İhtiyacı Nasıl Hesaplanır?
Günlük kalori ihtiyacı; yaş, cinsiyet, boy, kilo ve fiziksel aktivite düzeyi kullanılarak hesaplanır. Bu araçta bilimsel temelli Mifflin-St Jeor denklemi kullanılmaktadır. Temel metabolizma hızı (BMR) hesaplandıktan sonra aktivite faktörüyle (PAL) çarpılarak günlük toplam enerji tüketimi (TDEE) bulunur.
Kilo Verme, Koruma ve Alma Hesaplaması
Kilo vermek için günlük alınan kalorinin yaklaşık 500 kcal altında kalması gerekir; bu haftalık yaklaşık 0,5 kg kaybına karşılık gelir. Kilo almak içinse TDEE değerinin 300–500 kcal üzerinde beslenilmesi önerilir. Kalori ihtiyacı yaş, aktivite ve hedef değiştikçe yeniden hesaplanmalıdır. Bu araç yalnızca genel bir kılavuz niteliğindedir; beslenme uzmanına danışmak her zaman en doğru yaklaşımdır.