Bugün triptofan zengini besinler yediniz mi? (yumurta, hindi, yulaf, muz, ceviz)
Şekerli veya işlenmiş gıda tükettiniz mi?
Protein ve tirozin kaynakları tükettiniz mi? (peynir, kuruyemiş, baklagil, et)
Bugün egzersiz veya fiziksel aktivite yaptınız mı?
Gün içinde güneş ışığına ne kadar maruz kaldınız?
Doğada veya açık havada vakit geçirdiniz mi? (park, bahçe, doğa yürüyüşü)
Bugün sosyal medyada ne kadar zaman geçirdiniz?
Genel ekran süreniz neydi? (telefon, bilgisayar, TV)
Gün içinde bildirimler ve dikkat dağıtıcılarla ne kadar uğraştınız?
Dün gece kaç saat uyudunuz?
Uyku kalitenizi nasıl değerlendirirsiniz?
Bugünkü genel stres seviyeniz nasıldı?
İlgili Araçlar
Bio-Hesap Nasıl Çalışır?
Bio-Hesap, günlük yaşam alışkanlıklarınızı — beslenme, aktivite, dijital tüketim ve uyku — bilimsel korelasyonlarla işleyerek üç temel nörotransmitter skoruna dönüştürür: Serotonin (iç huzur), Dopamin (motivasyon) ve MAO-A/SERT (duygusal dayanıklılık).
Algoritmik Temel
Arka planda ağırlıklı bir puanlama sistemi çalışır. Triptofan zengini gıdalar serotonin sentezini desteklerken güneş ışığı ve doğa maruziyeti bu etkiyi güçlendirir. Aşırı sosyal medya ve bildirim yoğunluğu dopamin yorgunluğuna yol açarken kaliteli uyku MAO-A dengesinin temelidir.
Sonuçları Yorumlama
Sonuçlar 0–100 arası normalize edilmiş skorlardır. Tıbbi teşhis niteliği taşımaz; farkındalık amaçlıdır. Kronik semptomlar için bir uzmana danışmanızı öneririz.
Sıkça Sorulan Sorular
Hayır. Bio-Hesap farkındalık amaçlı bir yaşam kalitesi analizidir. Sonuçlar bilimsel korelasyonlara dayalı göstergelerdir; tıbbi teşhis, tedavi veya ilaç önerisi niteliği taşımaz. Kronik ruh hali sorunları için bir uzman hekime danışınız.
Serotonin skoru; triptofan alımı, güneş ışığı maruziyeti, doğada geçirilen süre, uyku kalitesi ve stres seviyesinden etkilenir. Bu faktörlerin birden fazlasının olumsuz olması skoru düşürür.
Sosyal medya bildirimleri ve ekran uyarıları kısa süreli dopamin dalgalanmaları yaratır. Bunu sık tekrarlayan beyin, zamanla aynı uyarana daha az tepki verir — bu durum "dopamin yorgunluğu" olarak adlandırılır.
MAO-A (Monoamin Oksidaz A) serotonin ve dopamini parçalayan bir enzimdir; SERT ise serotonin geri alım taşıyıcısıdır. Bu iki bileşen birlikte "duygusal filtre" işlevi görür. Düşük MAO-A dengesi uyku bozukluğu ve kronik stresle ilişkilendirilir.
Evet. Nörotransmitter seviyeleri günlük alışkanlıklara göre dalgalanır. Bio-Hesap'ı farklı günlerde tekrarlayarak hangi alışkanlıkların skorlarınızı nasıl etkilediğini takip edebilirsiniz.
Yumurta, hindi eti, yulaf, muz, ceviz, ay çekirdeği, peynir ve bitter çikolata yüksek triptofan içerir. Bu besinler serotonin sentezinin ham maddesi olan L-triptofanı sağlar.
Güneş ışığı retina üzerinden beyne sinyal göndererek serotonin sentezini uyarır. Aynı zamanda doğal ortamlar kortizol (stres hormonu) düzeyini düşürür; bu iki etki birlikte serotonin dengesini olumlu yönde etkiler.
Günlük veya haftalık kullanım en fazla farkındalık sağlar. Sabah rutin değerlendirmesi yapılacak günü planlamak için, akşam değerlendirmesi ise gün boyu alışkanlıkları yansıtmak için kullanılabilir.